« Un seul rayon de soleil suffit à dissimuler des millions d’ombres ».
Saint François d’Assise
Salut à toi, jeune Padawan
Ceux qui sont habitués de ce blog ont dû faire un début d’AVC en lisant ce titre, et pourtant, je maintiens. Oui, on peut être une ayatollah de la protection solaire et de l’anti-âge, et profiter des bienfaits du soleil. La notion d’anti-âge numéro un étant la santé, je dirais même que l’un ne va pas sans l’autre.
Petit rappel des paroles de la chanson « Tout est poison » de Mass Hysteria : « Tout est poison, le poison c’est la dose ». En suivant la logique, on peut donc profiter du soleil, du moment qu’on le fait intelligemment, selon nos besoins physiologiques (par exemple, plus on a la peau foncée, plus on a besoin de soleil, ndlr), et qu’on se protège.
Alors c’est parti pour un petit rappel des bienfaits du soleil.
Le lever du soleil
Le lever du soleil est crucial pour les jeunes enfants, les personnes âgées ou toute personne en trouble de sommeil, que la personne soit insomniaque, qu’elle ait passé une mauvaise nuit ou qu’elle soit simplement en voyage et en période de décalage horaire. Pour régler ou ajuster le rythme circadien, il est recommandé de s’exposer un quart d’heure minium au soleil levant pour aider les hormones à se réguler.
Les personnes souffrant de dépression, en situation de stress (par exemple avec un taux de cortisol trop élevé, ndlr), baisse de moral, mais aussi celles en situation d’inflammation, de troubles cardiaque ou pulmonaire sont invitées également à s’exposer au soleil levant. Les personnes en situations de stress ou troubles psychologiques profiteront de la régulation hormonale et de la baisse du taux de cortisol, et celles souffrant des autres troubles cités, qui ne sont que des exemples, bénéficieront de ses vertus anti-inflammatoires. En clair, dans le doute, même joyeux et sans douleur nulle part, bois ton café au soleil tous les matins.
Le lever de soleil améliore enfin l’hydratation cellulaire.
Les UVA
Oh, les terribles UVA responsables du vieillissement prématuré de la peau ! Les rides, ridules, la peau de croco !
Sauf que les UVA, lorsqu’on n’en abuse pas, nous apportent une dilatation des vaisseaux sanguins grâce à l’oxyde nitrique (ou monoxyde d’azote, ndlr). Or, un taux élevé d’oxyde nitrique implique une tension artérielle plus basse, un risque réduit d’incidents cardiaques, une meilleure mémoire grâce à une meilleure transmission des informations entre les neurones, plus d’endurance et de force, une meilleure régulation de la pression artérielle, une réduction des inflammations, une meilleure qualité de sommeil, un système immunitaire plus apte à combattre les bactéries et les tumeurs (également grâce aux UVA, activation de lymphocytes T régulateurs, ndlr), une meilleure motricité gastrique, une meilleure répartition des nutriments et de l’oxygène, une meilleure régulation de l’insuline, et enfin, de meilleures érections. Voilà, j’ai enfin chopé l’attention de l’ensemble de mes lecteurs masculins. Vive le soleil, messieurs, tout en se rappelant que le poison c’est la dose — et nous parlons toujours de soleil.
Les UVA améliorent le moral grâce à la synthèse hormonale, notamment la sécrétion de sérotonine et de dopamine, régulent l’appétit grâce à la production de leptine, hormone de la satiété, prennent par ailleurs soin de ta thyroïde par la production hormonale des hormones thyroïdiennes, régulent ton cortisol, produisent des endorphines (le poison étant la dose, gare aux addictions au soleil, ndlr), améliorent la concentration, tu brûles davantage ou mieux ton gras, régulent ta mélatonine (l’hormone du sommeil, ndlr), et, enfin, activent la production de mélanine qui colore ta peau comme un petit poulet rôti.
Les UVB
Coups de soleil, brûlures, cancer de la peau, oh mon Dieu, quelle horreur ! Oui, quand on ne se protège pas, qu’on s’expose trop ou n’importe comment, effectivement, ce n’est pas terrible, vu sous cet angle. Cependant, si tu t’exposes en étant protégé et avec intelligence en accord avec tes besoins personnels et physiologiques, que tu protèges tes grains de beauté et cicatrices avec un T-shirt ou de l’indice 50, et que tu ne fais pas la crêpe entre 11 h et 16 h en été, tu pourras profiter des bénéfices suivants, en toute sécurité.
La synthèse de la vitamine D. Sous nos latitudes occidentales, ce n’est que d’avril à septembre, grand max. Il est donc obligatoire de se complémenter, par exemple en huile de foie de morue sous forme de gélules, ou de D3-K2 plus classique, en exigeant une excellente qualité. La synthèse de la vitamine D te permettra aussi une meilleure absorption de ton calcium.
Tout comme les UVA, les UVB te font aussi profiter d’une meilleure santé immunitaire, d’un effet anti-inflammatoire et analgésique, d’une production d’endorphines comme avec les UVA, elle régule également l’appétit, améliore aussi la pression sanguine, te fait produire de la mélanine qui te fera ensuite mieux tolérer le soleil, mais aussi te fera bénéficier d’une action anti-âge, si et seulement si l’exposition se fait sans abus.
Les UVB aident à la production de testostérone (hormone également utile aux dames, car même si nous en produisons en toute petite quantité par rapport à ces messieurs, elle nous est très utile pour notre équilibre hormonal global, ndlr).
Enfin, les UVB ont un bienfait anti-viral, anti-mycoses ou autres champignons, anti-bactérien, et anti-moisissures en général.
Le soleil couchant
Tout comme pour le soleil levant, il régule ton rythme circadien et améliore l’hydratation cellulaire. Les personnes citées plus haut dans le paragraphe » soleil levant » à savoir ceux souffrant de dérégulation de leur rythme circadien, peu importe la raison sont invitées à profiter du coucher de soleil avec un petit apéro, pour améliorer leur équilibre hormonal global.
Les personnes stressées de près ou de loin, de manière aléatoire, périodique ou pathologique sont aussi invitées à profiter de l’apéro-coucher-de-soleil pour des raisons d’amélioration de l’activité parasympathique (ou système vagal, pour les intimes, qui est une des trois branches du système nerveux autonome, SNA, avec le système nerveux orthosympathique et le système nerveux entérique, ndlr) et de régulation du taux de cortisol.
Le soleil couchant te fait produire de la mélatonine pour un bon sommeil, active le renouvellement cellulaire, améliore la fonction mitochondriale, et est donc, en conclusion, un atout majeur anti-âge !
Tu l’auras compris, l’essentiel est de s’exposer de manière intelligente, à savoir de faire un petit coucou au soleil trois fois par jour, à son lever et son coucher pour la régulation hormonale du rythme circadien et du moral, ainsi que dans la journée pour bénéficier d’un peu d’UVA et d’UVB. Le nombre de minutes dépendra de ta couleur de peau et de ta tolérance au soleil suivant ton âge et ta condition particulière éventuelle. Plus ta peau est foncée et plus tu devras t’exposer, tout en te protégeant et en utilisant son cerveau.
Les personnes ayant des grains de beauté doivent les faire vérifier auprès d’un dermato, ne jamais les exposer sans protection solaire, de même pour les cicatrices ou toute autre zone présentant un danger potentiel. Les personnes suivant un traitement médicamenteux spécifique auront été prévenues par leur médecin, de même que les personnes ayant une condition médicale X ou Y.
Tu l’auras compris, en bonne intelligence, le soleil est une panacée pour ton organisme certes, mais surtout pour ton moral et ta condition hormonale en général.
Profitons-en donc, vive le soleil, du moment qu’il est accompagné du copain Modération !
Salutations ensoleillées 🌞
